przed po

[...] - 100g makaronu ciemnego + +/- 250g piersi z kurczaka 14.00 - 50g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka 16.30 - 50g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka BCAA przed treningiem TRENING BCAA po treningu 19.00 50g ryżu brązowego + +/- 250g piersi z kurczaka 21.30 makrela 100g 23.00 - 250g sera chudego + łyżka oliwy z oliwek ok.300g WW [...]

wiem ale zazwyczaj kreatynę się bierze przed i po treningu

[...] nie musisz jeść codziennie, nawet się nie zaleca. Wpakuj sobie dużo białka do diety, czyli na pewno te minimum 300-400g kurczaka dziennie, jajka na śniadanie, twarożek przed snem. Rozłóż pozostałe makro-składniki i staraj się nie spożywać niewiadomo jakich ilości tłuszczów (np. wyeliminuj ten olej, na którym smażysz - niech wyjdzie max 1g [...]

Cześć. Napisz prosze jaka jest kaorycznośc ułozonej przez Ciebie diety oraz jaka jest ilośc poszczególnych skladnikow? Napisz także który posilek jest przed a ktory po treningu?

Bialko : 162,: 648 Wegle : 231,: 924 Tluszcze: 33, : 297 Kalorie wyliczone:1869 :) A co do treningow to, niestety, nie mam stalej pory -musze je dostosowywac do zajec na uczelni, dlatego czasem cwicze przed a czasem po poludniu :>

[...] pracy: -ryz -piersi kurczaka -banan banana wywal daj wiecej ryzu dodaj warzyw i oliwy 3 posilek 15-16 w pracy: -puszke tunczyka dodaj np.kasze,oliwe,warzywa 4 posilek 17-18 przed treningiem: -piers z kurczaka -ryz/Kasza/Ziemniaki daj kasze lub ryz dodaj troszke warzyw i oliwy 5 posilek 22-22,30 po treningu: -suchy twarog ze [...]

Trzeba poczekać aż pojawi się ktoś taki jak Pudzian w strongmenach przed nim były to zawody na bombonych gosci walczacych z ciezarami po lasach albo na jakis nieuzytkach dopiero on wypromowal ten sport miejmy nadzieje że w mma czy bjj też pojawi sie ktoś taki...:)

[...] skoro ustaliliśmy że luźniej podchodzimy do userów jego sprawa nie zna swojego organizmu wcale 1-12 tren enan 400 mg week 1-15 prop 100 mg co 2 dni do tego komplet badań przed cyklem hormonalnych opakowanie cabaseru opakowanie symex 20.000 hcg 24 tabsy cloma 30 tabsów nolvy 25-50 tab provironu badania co 4 tyg do kontroli e2 i prl a po [...]

Dbaj zebys z diety dostarczal mineraly i witaminy. Oraz kup Aspargin (magnez i potas) bierz 3-4 razy przed posiłkami po 1 tab.

[...] jajek a ser zostawic na noc? tą soje też bym wywalił b-44 t-32 ww-51 2 posiłek chleb mieszany z soją 110g wywal soje ser biały półtłusty 90g b-27 t-8 ww-62 3 posiłek (przed treningowy) ryż brązowy 50g mintaj świeży 100g pomidor 150g ogórek 70g b-21 t-2 ww-45 4 posiłek (po treningu) banan 160g ww-37 5 posiłek pierś z kurczaka 100g [...]

Rób czystą masę potem zawsze do zrzucenia mniej. 2 x na tydzień po 20 min aerobów nie zaszkodzi, jak będziesz robił redukcję zaopatrz się w antykataboliki min. BCAA to uchroni twoje mięśnie w jakimś tam stopniu przed katabolizmem.

Cześć ;) Trochę poprawiłem, mam nadzieję, że jest lepiej, proszę o ewentualne poprawki ;) Śniadanie: Płatki owsiane - 150 g Jaja kurze - 160 g ( 2 szt.) Mleko UHT 0.5% tł. - 200 g Oliwa z oliwek - 15 g Warzywa II Śniadanie: Ryż brązowy - 200 g Pierś z kurczaka - 60 g Orzechy włoskie - 20 g Obiad: Pierś z kurczaka - 100 g Ryż brązowy - 150 g [...]

[...] bezpośrednim, tj. UKS „Pover Kuźnik” Chorzów. 3. Opłaty startowe przyjmowane będą wyłącznie w biurze zawodów w dniu 02.04.2011 r., od godz. 8.00 przed wejściem na wagę. 4. Na zawodach nie będzie przyjmowania opłat za licencję. Opłatę należy uiścić bezpośrednio na konto PZKFiTS. 5. Prawo interpretacji regulaminu należy [...]

Tak jak pisałem w poście 3 miesiąc redukcji. Ciężko powiedzieć ile % w Tanite nie wierze a faldomierza nie mam ale dodam zdjecie z przed tygodnia (jest ciut lepiej, zdjecie po tygodniu wakacji bez treningu i all inclusive) /SFD/2017/5/6/d093d043f9b04761a067a3abf18c9ac6.jpg

ale jednak nie widzisz co robi po siłowni. Nie jest trudno rozpuścić sobie rano kreatynkę i wypić ją rano czy np w butelce przed treningiem

dlaczego niby nie ma sensu takie branie kreatyny? Rano i przed lub po siłowni to całkiem normalny sposób dawkowania..

Z tego co czytałem to po treningu i przed z pół godziny o.O

krete bierz przed i po treningu i w DNT 5g a nie 10

białko lub kreatyne mam przyjmować dopiero po aerobach czy przed ?

dobrze, że nic Ci nie jest jest dużo d****i którym trudno się domyśleć, że rowerem mogę przez miasto ponad 40 km/h lecieć i wymuszają. nigdy przed*****ami nie hamuję i walę prosto, w ostatniej chwili omijam "pirata" po tylnej części auta ch**e nie kierowcy!